jak robić

cześć. Chcialbym zapytać jak to w koncu jest bo każdy mowi inaczej. Mam zamiar do ćwiczen na siłowni 3 x w tyg właczyć bieganie w terenie (bedzie to tradycyjne kardio ze zwiekszaniem minut biegu, lub interwały w strefie tlenowej). Lepiej robić je w dni bez siłowni, czy PRZED, czy PO siłowni? Trening na silowni trwa około godzinke i 10 minut razem [...]

Proszę o ponowną ocene przysiadu i ma pytanie czy robic jak jest czy lepiej podkłąkdi i głębiej próbowac? https://www.youtube.com/watch?v=VTxDYJ-TqyY&feature=youtu.be Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-02-01 09:38:19 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-02-01 10:06:08

to jeszcze sie zapytam czy to normalne ze po intensywnym rollowaniu nóg bolą bardziej niz po samym treningu? Może tak być, tylko trzeba wyważyć też siłę rolowania bo z rolowaniem jak z każdą inną rzeczą można przesadzić ale warto to robić.

Czy robil ktos/jest sensowne robic klatke na wyciagu jak w bramie tylko ze jednoracz. Czemu? Bo mam jeden wyciag w domu obrtowy a chce czyms zastapic rozpietki bo chce zaangazowac bardziej srodek klatki. Czy superserie na koniec treningu cel masa sie sprawdzaja mowie o nogach i lapach.

W typowym treningu siłowym skośne pracują stabilizacyjnie ale nie są jakoś bardzo mocno zmęczone. Wato je ćwiczyć ale trzeba też pamiętać, że nie każdy chce mieć je dobrze rozbudowane, ale mają być również silne. Ok to na temat skośnych wiem już wszystko ;) Jeszcze te podciąganie u brata ostatecznie, lepsza maszyna czy negatywy dla niego ? [...]

Przy wyciskaniu sztangi na ławce poziomej ruch opuszczania ma być wolny a wyciskania szybszy ? Ogólnie tak powinno się robić czyli pozytyw dynamiczny, eksplozywny z zachowaniem techniki negatyw kontrolowany wolny. Oczywiście tak jak napisał Anubis technik uwzględniających zmianę tempa też jest kilka więc można się tempem pobawić.

[...] wasko na pompki na poreczach ale nie dalem rady zrobic nawet jednego powtorzenia, gdy probowalem opuszczac sie w dol to czulem mocne rwanie w ramieniu i lecialem w dol jak kloda, zrobilem wiec na maszynie, i teraz dwa pytania, pompki na poreczach angazuja wszystkie 3 glowy tricepsa, czy ta maszyna zastepujaca to cwiczenie rowniez angazuje [...]

Tak atakuje maszyna też kompleksowo triceps ale pod warunkiem, że tułów jest nadal ustawiony pionowo i ramiona idą w tył jak przy standardowej wersji poręczy tricepsowych. Możesz robić na maszynie skoro nie jesteś w stanie wykonać nawet negatywu. Wzmocnisz nieco triceps i ruch w ćwiczeniu i będzie w porządku. Wówczas wskoczysz na poręcze.

Kolejna rzecz, jak powinno robić się rolowanie? Po/Przed treningiem/w DNT? Ile, które partie itp, generalnie wszystko o tym co wiecie ;)

Kolejna rzecz, jak powinno robić się rolowanie? Po/Przed treningiem/w DNT? Ile, które partie itp, generalnie wszystko o tym co wiecie ;) up

Kolejne pytanie, chodzi mi o ten filmik: https://www.facebook.com/kulturystyka.online/videos/983507245052494/ Nie wiem czy to jest dobre źródło ale mnie to zainteresowało, czy osoby wysokie, z długimi ramionami(w tym ja) nie powinny robić pełnego zakresu ruchu przy wszelkiego rodzaju wyciskaniach hantli/sztangi tak jak w w/w filmie?

Czyli powinienem rozpocząć od samej sztangi, dokładać stopniowo ciężar ewentualnie w końcowej serii robić z maksymalnym obciążeniem ? Tak jest, jak już będziesz miał dobre doświadczenie organizm przystosowany do obciążeń to wtedy możesz wprowadzić jakiś cykl treningowy z regresją ciężaru.

[...] kalorycznej podczas masy. Czasami moja nadwyżka wynosi 100 kcal, czasami 200 czy 350. I tutaj moje pytanie. Muszę chronologicznie do tego podchodzić czy mogę robić tak, jak napisałem, czyli nie ważne w którym dniu moją nadwyżka będzie wynosiła więcej? Nie wiem czy dobrze napisałem, ale myślę, ze ktoś zrozumie i odpowie. Dzięki i pozdrawiam.

Jeżeli chodzi o niskie podciąganie chodzi mi o wykorzystanie maszyny smitha Ale w jakim celu chcesz robić podciąganie na drążku na maszynie smitha nie masz standardowego drążka czy jak ? Nie widzę za bardzo sensu w wykonywaniu takiej wersji chyba, że z braku sprzętu.

[...] dniu 2016-03-29 16:15:02 Można stanąć nieco szerzej jeśli pozycja tego wymaga ale warto byś po pierwsze popracował nad obszarami, w których jest problem a po drugie nagraj jak dasz radę film z tych frontów i daj do oceny. ok, za tydzien wrzuce bo akurat dzisiaj byly czworki, a jako to najwieksza partia, do przyszlego tygodnia ciezko mi [...]

Też tak możesz robić, możesz odciążyć sobie nawet taśmami gumowymi coś jak tutaj https://www.youtube.com/watch?v=PuXS_VLe2oA

Mozesz sobie jakieś podpórki zrobić by się nie schylać do samej ziemi. Jak na siłowni to będziesz robić to jakieś stepy sobie podłożyć.

[...] Chciałem zrobić go wczoraj, ale nie było mnie w domu i kolejny dzień przepadł. Pytanie czy jest sens robić go dzisiaj skoro jutro znowu bedę ćwiczył czy sobie już odpuścić? Mam chęć to nadrobić 8-) Zmieniony przez - rafen w dniu 2016-04-24 12:14:19 Jeśli trenujesz splitem to jak najbardziej można odrobić. Jeśli FBW to już zaburzysz regenerację.

To jak już Ci wygodniej, po dobrej rozgrzewce rotacje zewnętrzne dobrze się sprawdzają jako rozgrzewka dodatkowa stożka rotatorów więc możesz i na początku i na końcu treningu. Ważne jest to żeby robić je ostrożnie, dokładnie i bardzo powoli z ciężarem.

Panie, tylko po co przejmować się siłą w takich ćwiczeniach jak uginanie na biceps ? Liczą sie siady, ciągi, wyciskania, wiosłowania...itd. Nie zaprzątaj sobie głowy takimi bzdetami. Czyli wiosło hantlą i wyciskania hantli na barki się do tego nie wlicza? W przypadku tych dwóch ćwiczeń to jedynie zmiana jednego gryfu na 2 mniejsze więc mam to [...]